Pilates, omurga sağlığını dört noktada destekliyor

Memorial Bahçelievler Hastanesi Omurga Cerrahisi Bölümü’nden Prof. Dr. Turgut Akgül, Pilatesin omurga sağlığı üzerindeki etkilerini ve günlük yaşamda dikkat edilmesi gerekenleri anlattı. Uzun süre hareketsiz kalmanın ve yanlış duruşun boyun, sırt ve bel ağrılarına yol açabileceği vurgulandı.

Bilgisayar ve telefon kullanımının artmasıyla uzun süre aynı pozisyonda kalmak günlük yaşamın önemli bir parçası haline geldi. Özellikle masa başında çalışanlarda yanlış oturma, ekrana öne eğilme ve yeterince hareket etmemek boyun, sırt ve bel bölgesinde ağrı, kas gerginliği ve hareket kısıtlılığına neden olabiliyor. Akgül’e göre omurga sağlığını korumak için yalnızca ağrı başladığında önlem almak yeterli değil; doğru duruş alışkanlığı kazanmak, gün içinde hareket etmek ve omurgayı destekleyen kasları güçlendirmek gerekiyor.

Pilatesin kurucusu Joseph Pilates’in omurga esnekliğine dair "Eğer 30 yaşında omurganız esnekliğini kaybetmişse yaşlı, 60 yaşında omurganız esnekse gençsiniz demektir" sözü, hareketliliğin yaşam kalitesindeki önemini ortaya koyuyor.

Pilatesin omurgaya dört katkısı

Kontrollü hareket, doğru nefes ve beden farkındalığı üzerine kurulu Pilates, özellikle kasların dengeli çalışmasına ve hareket kontrolünün gelişmesine yardımcı olabiliyor. Yöntemin omurgaya katkıları şöyle sıralanıyor:

Güçlü merkez kaslar: Pilatesin temel prensiplerinden olan merkez bölge (core) çalışmaları karın, bel ve pelvis çevresindeki kasları güçlendirmeye yardımcı oluyor. Bu kasların dengeli ve koordineli çalışması gövde stabilitesini artırarak günlük hareketlerde omurgayı daha iyi destekliyor.

Doğru duruş alışkanlığı: Egzersizlerin doğru pozisyonda ve kontrollü yapılması, beden farkındalığını artırıyor. Bu da kişinin duruşunu daha iyi tanımasına ve günlük yaşamda doğru hareket alışkanlıkları geliştirmesine katkı sağlayabiliyor. Uzun saatler masa başında çalışanlar için postür farkındalığı özellikle önemli.

Esneklik ve hareket kabiliyeti: Sağlıklı hareket için kas gücünün yanında yeterli esneklik de gerekiyor. Pilates kapsamındaki kontrollü esneme ve mobilite egzersizleri, omurga ve çevre kaslarının hareket kapasitesinin korunmasını destekliyor.

Nötr omurga ile hareket kontrolü: Egzersiz sırasında omurganın doğal eğriliklerini korumak, nötr omurga pozisyonu olarak tanımlanıyor. Bu pozisyon gövde kontrolünü geliştirerek omurgaya gereksiz yük binmesini önlemeye yardımcı olabiliyor. Ancak doğru pozisyonun kişinin omurga yapısına ve sağlık durumuna göre değerlendirilmesi gerekiyor.

Hekim kontrolü önemli

Pilates omurga sağlığını destekleyen yöntemlerden biri olmakla birlikte her omurga hastalığında tek başına tedavi olarak görülmemeli. Akut bel ve boyun ağrısı, aktif disk hernisi, ileri derecede osteoporoz ya da bilinen bir omurga hastalığı bulunanların egzersize başlamadan önce hekim değerlendirmesinden geçmesi gerekiyor. Programın yaş, fiziksel kapasite, kas gücü ve mevcut omurga sorununa göre planlanması ve gerektiğinde klinik Pilates konusunda deneyimli uzmanlar eşliğinde yapılması öneriliyor. Yanlış teknikle ya da kapasitenin üzerinde yapılan hareketler mevcut şikayetleri artırabiliyor.

Gündelik alışkanlıklar

Omurga sağlığı yalnızca egzersiz saatleriyle sınırlı değil. Masa başında çalışanların uzun süre aynı pozisyonda kalmaması, belirli aralıklarla ayağa kalkıp kısa yürüyüş yapması ve oturma pozisyonunu değiştirmesi öneriliyor. Bilgisayar ekranının göz hizasında olması, telefona bakarken boynun uzun süre öne eğilmemesi ve çalışma ortamının ergonomik düzenlenmesi omurgaya binen yükü azaltmaya yardımcı oluyor. Düzenli fiziksel aktivitenin yaşamın parçası haline getirilmesi de omurga çevresindeki kasların güçlü ve hareketli kalmasını destekliyor.

Akgül’ün değerlendirmesine göre büyük değişiklikler gerekmiyor; gün içinde masadan kalkıp birkaç dakika yürümek, oturma pozisyonunu değiştirmek, doğru duruş alışkanlığı kazanmak ve kişiye uygun egzersizleri düzenli yapmak önemli kazanımlar sağlayabiliyor. Sağlıklı bir omurga büyük ölçüde her gün tekrarlanan doğru hareket alışkanlıklarıyla destekleniyor.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı